Омега-3

Практическая польза от Омега-3

На что прежде всего мы обращаем внимание? И что мы должны знать об  этой "волшебной" Омега-3 ?

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Мир не так уж давно начал придавать большое значение этим безусловно полезным жирным кислотам. Исследования, проведенные в 1970-е, показали, что коренные народы Северной Америки - инуиты, в рационе питания которых была в основном рыба и морепродукты, практически не болели сердечно-сосудистыми заболеваниями и не имели атеросклеротических повреждений. Другие показатели, такие, как артериальное давление и пульс, были также лучше, чем у других групп населения. В 2004 году исследования в США доказали, что потребление ЭПК и ДГК может снизить риск развития ишемической болезни сердца. Интенсивно ведутся исследования влияния омега-3 на депрессивное состояние у людей, имеются положительные результаты. Безусловно, велико значение омеги-3 для состояния кожи, волос и ногтей.

Как лучше всего принимать Омега-3

Если вы желаете употреблять омега-3 именно с пищевыми продуктами, то полезно знать, что наибольшее ее количество находится в таких продуктах, как: 

  • Семена льна и льняное масло;
  • Рыба, причем самая обычная на наш взгляд, содержит больщее количество омега-3 и в лучшем ее виде - это скумбрия, сельдь, пикша, тунец, анчоусы, сардины. Имейте ввиду, что предпочтение нужно отдавать дикой рыбе, а не выращенной на рыбных фермах. На таких фермах рыбу кормят преимущественно зерновыми кормами и минимум морскими водорослями, ее жиры содержат мало омега -3 и схожи с животными жирами;
  • Рыжиковое и горчичное масло;
  • Мясо диких животных;
  • Шпинат;
  • Морские водоросли.

Натуральным источником полезных жирных кислот являются семена Чиa (испанский шалфей). В них содержатся Омега-3 жирные кислоты (альфа-линоленовая кислота) 2.6 г (2 600 мг) и Омега-6 жирные кислоты (линоленовая кислота) 0.8 г (800 мг). Натуральные молотые черные семена чиа от Now "Настоящая пища" можно добавлять во многие любимые блюда, включая салаты, йогурты, протеиновые коктейли, пудинги и многие другие продукты.

 

 

натуральные молотые семена Чиха купить на айхерб
Натуральные молотые семена Чиа

 

Если вы не являетесь любителями этих продуктов или знаете, что потребляете их в малых количествах, вам необходимо восполнять недостаток омеги-3 путем приема БАДов. Мы рассмотрим некоторые БАДы Омега-3 с сайта iherb.com и сравним их.

Madre Labs Омега-3 БАД
Madre Labs
Now Foods Омега-3 БАД
Now Foods
Solgar Омега-3 БАД
Solgar
Natrol Омега-3 БАД
Natrol

Сравнительная таблица Омега-3-содержащих пищевых добавок

 Наименование / Содержание*

Madre Labs,

Рыбий жир премиум-класса с омега-3, 100 капсул

Now Foods,

Омега-3, 200 капсул

Solgar,

Омега-3 ЭПК & докозагексановая кислота,950 мг, 100 капсул

Natrol,

Омега-3 рыбий жир, со вкусом лимона, 1000 мг, 150 капсул

Количество желатиновых капсул, шт 100 200 100 150
Содержание рыбьего жира, мг 2000 2000 950 1000
Содержание Омега-3, мг 640 600  950 1000
EPA (эйкозапентаеновая кислота), мг 360 360 504 180
DHA (докозагексаеновая кислота), мг 240 240 378 120
Холестерин, мг 0  0 5 10
Калории 20 20 15 10
Сырье сардины, анчоусы, соя анчоусы, витамин Е из сои норвежская рыба(анчоус, макрель, сардины)  анчоус, треска, скумбрия, сардины
Цена, руб 405 926 (459 по акции) 2235 (1676 по акции) 711 (430 по акции)

 * Содержание указано на одну дозу приема, обычно равную двум капсулам.

Из этой наглядной таблицы видим, что наиболее привлекательными по соотношению цены и содержания EPA-DGA является Омега от MADRE LABS и Омега-3 от NOW FOODS. Все они изготовлены из морской рыбы. SOLGAR имеет более высокие показатели EPA-DGA, но не конкурентна из-за своей высокой цены - 1676 рублей по акции!

Обе выигрышные Омеги лично мой организм переносит прекрасно, глотаются, не смотря на большой размер, хорошо.

Хотелось бы отметить, что и мои родственники за 50 принимают Омега-3 от Madre Labs в комплексе с добавкой ULTRAMAG и поливитаминами (у всех разные) и все это для того, чтобы нормализовать кровяное давление - и у них, по их словам, получается!

Будьте здоровы и выбирайте лучшие Омега-3!

 

Сайт Маши Франк

Контактная информация

Мой профиль VK: Маша Франк
Сообщество VK: FrankMart.ru ⭐️ Обзоры лучших товаров

Почта: frankshopping@mail.ru